Percuma Anda mati-matian melatih otot perut apabila lemak di sekitar perut Anda masih banyak yang menumpuk, karena otot Anda masih tertutup oleh lemak. Apabila lemak di sekitar perut Anda masih banyak, maka sebaiknya Anda membakar terlebih dahulu lemak tersebut, karena lemak tersebut akan menghambat pembentukan otot perut Anda. Untuk itu, Anda perlu banyak melakukan olahraga kardiovaskuler seperti jogging, lari di atas treadmill, aerobic, dll. Oleh karena itu, lakukanlah olahraga kardiovaskuler secara rutin agar pembakaran lemak Anda berlangsung secara optimal.

Pada dasarnya anatomi otot perut pada tubuh manusia ialah sama. Bentuk Sixpack yang Anda idam-idamkan sebetulnya kuncinya terletak pada 3 bagian otot pada perut yang antara lain terdiri atas Rectus Abdominus, Transverse Abdominus dan Obliques.

Rectus Abdominus merupakan otot yang bertanggung jawab untuk penampakan perut sixpack. Sedangkan Transverse Abdominus merupakan otot di bagian dalam (tidak terlihat secara langsung) yang berperan seperti ”korset” untuk membantu menahan perut Anda agar selalu rata. Dan Obliques ini merupakan otot perut yang terletak di kedua sisi pinggang, yang membantu Anda membe rika n fleksibilitas untuk memutar-mutar pinggang Anda. Untuk lebih jelasnya dapat Anda lihat gambar di bawah ini:

Apabila Anda merasa bentuk sixpack Anda tampak berbeda, kemungkinan hal tersebut disebabkan karena memang tiap-tiap orang memiliki variasi penampakan otot sixpack yang berbeda-beda dan memiliki kekhasan yang sendiri-sendiri. Yang perlu Anda perhatikan ialah ketajaman dari bentuk sixpack Anda.

Otot perut memang merupakan otot yang tidak mudah untuk dilatih. Anda harus melatihnya sesering mungkin. Tetapi, jangan melakukan latihan pada otot perut anda secara terus-menerus tanpa diselingi istirahat. Karena sebenarnya justru dalam fase istirahat itulah terjadi pembentukan otot. Jadi untuk pola latihan yang baik, boleh anda melakukan sit up 300 kali per hari, tetapi untuk besoknya latihlah otot yang lain dan istirahatkan otot perut anda. Atau, boleh saja anda tetap sit-up tetapi kurangi porsinya untuk hari tersebut.

The Captain’s Chair Crunch

Suatu penelitian menggunakan alat EMG (Electromyography) untuk memonitor aktivitas otot-otot dari 13 gaya yang biasa dilakukan untuk melatih perut. Hasilnya, keefektifan sit-up dan crunch dalam membentuk otot perut ternyata hanya menduduki ranking ke-11. Gaya yang menduduki ranking pertama atau yang dinilai paling efektif ialah gaya ”The captain’s chair” yang dilakukan dengan posisi berdiri! Gaya ini memang sangat jarang dikenali dan dilakukan. Untuk melakukan gaya ini Anda membutuhkan bantuan alat sederhana yang berbentuk seperti pegangan dan sandaran pada kursi, di gym-gym yang lengkap mungkin sudah tersedia, tetapi Anda bisa juga membuatnya sendiri dari pegangan dan sandaran kursi bekas, hanya saja pastikan bahannya benar-benar kuat untuk menahan berat Anda.

The captain’s chair dilakukan dengan memposisikan badan Anda untuk berdiri dan bersandar tegak, lalu secara pelan-pelan angkat kedua lutut Anda setinggi mungkin hingga mencapai ke dada kemudian turunkan lagi secara pelan-pelan. Lakukan ini berulang-ulang hingga beberapa repetisi yang Anda mampu. Pastikan bagian atas dan bagian pantat Anda tidak ikut bergerak selama Anda menaik-turunkan lutut Anda, karena bila tidak maka yang Anda latih ialah otot paha bukan perut. Bila the captain’s chair dilakukan secara benar maka setelah beberapa repetisi bagian perut akan segera terasa kencang dan panas.

Selain gaya The captain’s chair ini, sebenarnya ada 2 gaya lagi yang dianggap paling efektif untuk melatih otot perut yaitu The Bicycle Crunch dan The Swiss Ball Crunch seperti pada 2 gambar berikut ini:

1. Bicycle Crunch

2. The Swiss Ball Crunch

Teknik-teknik untuk melatih perut sebenarnya bermacam-macam dan tidak hanya sit-up biasa saja. Sebagai tips selain ketiga gaya di atas, berikut adalah beberapa gerakan sederhana dan efektif serta tidak membutuhkan peralatan yang rumit sehingga dapat Anda lakukan untuk melatih otot perut di rumah, Antara Lain :

1. Double Crunch

2. V-Up Sit-Up

3. Janda Sit-Up

4. Ball Exercises Reverse (Anda dapat menggunakan bola basket atau bola sepak)

5. Ball Exercises V-Up

6. Seated Ab Crunch

Duduk di ujung sebuah bangku atau kursi biasa, lalu letakkan kedua tangan di bawah pantat sambil memegang ujung bangku atau kursi tersebut. Pelan-pelan posisikan tubuh bagian atas hingga bersandar agak ke belakang dan rentangkan kaki lurus ke jauh ke depan agak ke bawah, tahan tumit 10-15 cm di atas lantai.

Setelah posisi awal siap, mulailah gerakan dengan menekuk kedua lutut dan angkatlah paha pelan-pelan, seiringan dengan itu majukan tubuh bagian atas hingga paha terposisikan mendekati bagian depan dada. Kembali ke posisi semula, ulangi lagi gerakannya hingga 12 repetisi. Tambah repetisi bila sudah mulai terbiasa.

Selain itu, untuk mempertajam bentuk Sixpack Anda dari samping Anda perlu melakukan latihan untuk otot perut bagian samping (oblique). Untuk melatih oblique Anda dapat melakukan latihan dari beberapa contoh dibawah ini:

7. Oblique crunch